منتديات خواطر مبعثرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، ومرحبا بكم ، تسعدنا زيارتكم ، ويسعدنا أكثر تسجيلكم لتكونوا ضمن ورودنا.كل عام وانتم بخير

منتديات خواطر مبعثرة

منتدى ادبي اجتماعي ثقافي في قالب مرح
 
الرئيسيةمرحباس .و .جالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» هل من مرحب
الإثنين يونيو 02, 2014 2:47 am من طرف ايمان اصبيح

» أضغاث أحلام ...
السبت مارس 01, 2014 11:02 pm من طرف hussain alaswad

» A fortieth discovers the secret of her diseas by chance and eliminates it by eating Al Hashimi natural supplements
الإثنين فبراير 03, 2014 6:14 pm من طرف شهد الروح

» بابا نويل خواطر مبعثرة
الخميس يناير 12, 2012 7:34 am من طرف باهي

» الدوري المصري يشتعل
الخميس يناير 12, 2012 7:25 am من طرف باهي

» تقولك بحبك
الأحد أكتوبر 02, 2011 8:32 am من طرف سماالحب

» بحث عن نفسي
الأحد أكتوبر 02, 2011 8:20 am من طرف سماالحب

» عيد ميلاد سعيد أماسى
الإثنين أغسطس 22, 2011 5:42 pm من طرف اماسي

» ما شفتش يوم حلو معاك !!
الخميس أغسطس 18, 2011 9:22 pm من طرف باهي

» أوسطه مغفرة
الخميس أغسطس 18, 2011 6:21 am من طرف باهي

» عيد ميلاد سعيد باهي
الأربعاء يونيو 29, 2011 7:35 am من طرف باهي

» في القرآن ؟؟
الإثنين مايو 16, 2011 3:29 pm من طرف MOSTAFA_ABBAS

» مهندس كمبيوتر
السبت مايو 07, 2011 6:52 pm من طرف MOSTAFA_ABBAS

» لاتحزن
السبت مايو 07, 2011 6:49 pm من طرف MOSTAFA_ABBAS

» حول مقتل بن لادن
السبت مايو 07, 2011 6:48 pm من طرف MOSTAFA_ABBAS

» سيادة الرئيس المخلوع
السبت مايو 07, 2011 6:47 pm من طرف MOSTAFA_ABBAS

» عيد ميلاد نجم النجوم
الإثنين أبريل 18, 2011 12:21 am من طرف MOSTAFA_ABBAS

» الاعتداء في الدعاء
الإثنين أبريل 11, 2011 1:59 pm من طرف MOSTAFA_ABBAS

» يارب
الخميس مارس 24, 2011 6:27 am من طرف abrar

» قائمة العار
الثلاثاء مارس 15, 2011 3:42 am من طرف باهي

كلمات

الجهل نوعان :

1- (البسيط) وهوأن يجهل الانسان شيئاً وهو ملتفت إلى جهله فيعلم انه لا يعلم .

 

2- (ومركب) أن يجهل الانسان شيئاً وهو غير ملتفت إلى أنه جاهل به، بل يعتقد انه من أهل العلم به، فلا يعلم أنه لا يعلم .

ويسمون هذا مركباً ﻷنه يتركب من جهلين: الجهل بالواقع والجهل بهذا الجهل.  

 

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تصويت
هل تقبل النصيحة ؟
اقبلها بصدر رحب واشكر لها
60%
 60% [ 6 ]
اقبلها ولكن بشروط
40%
 40% [ 4 ]
اقبلها على مضض
0%
 0% [ 0 ]
لا اقبلها
0%
 0% [ 0 ]
مجموع عدد الأصوات : 10
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط خواطر مبعثرة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات خواطر مبعثرة على موقع حفض الصفحات
القرآن الكريم

اذاعة القرآن الكريم

http://www.tvislamic.com/radio/radio-quran.htm

 

كل شئ عن القرآن - تفسير تلاوة نسخ حفظ 

 

http://quran.muslim-web.com/sura.htm?aya=001

 


شاطر | 
 

 الأكل من أجل الإشباع العاطفى؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
abrar
الاشراف
avatar

عدد الرسائل : 1878
العمر : 55
المزاج : الحمد لله على كل شىء
تاريخ التسجيل : 18/11/2008

مُساهمةموضوع: الأكل من أجل الإشباع العاطفى؟   الجمعة ديسمبر 25, 2009 10:33 pm



كثيرا مننا يأكل وفقا لحالته النفسية، والخبراء قد وجدوا بعض الحلول لعلاج حالة "الأكل العاطفى".
ان الأكل عند الشعور بالجوع هو من أبسط الأشياء التى يستطيع أن يقوم بها الأنسان.
ولكن هناك أسباب أخرى للأكل: كالشعور بالضيق والحزن أو السعادة والوحدة والاجهاد، وربما الأسترخاء وتناول الوجبات السريعة فى نهاية يوم شاق ومتعب.
والحقيقة هى أن الأكل العاطفى يحسن من حالتنا المزاجية و لفترة بسيطة.
كما تقول Julia Buckroyd الطبيبة النفسية والأخصائية فى العادات الغذائية بجامعة Hertfordshire :" ان الدهون والكاربوهيدرات يعملا على افراز مادة كيميائية فى المخ هى المسئولة عن تحسين حالتنا المزاجية وشعورنا بالارتياح."
أيضا فأنه يصعب جدا المحاولة فى انقاص الوزن أو العمل على ابقاؤه منخفضا، لأن التعامل مع أسباب الأكل العاطفى يشعرنا بالرغبة الملحة فى الأكل بشراهة ومن ثم اكتساب وزن هائل.
ومن هنا فقد توصل الخبراء الى الأسباب التى تدفعنا الى الأكل العاطفى، ومن ثم العمل على حلها.
اليك أكثر 5 أسباب شيوعا عن الأكل العاطفى، مصحوبة ببعض الحلول الممكنة

أشعر بضغوطا هائلة اثر تعرضى لمشكلة فى العمل وأرغب فى قطعتان من الشيكولاتة و الشاى المحلى:
حل آخر بديل عن الطعام: وترجح دكتورة Julia أن قبل تناول أى شىء من الطعام، عليك أن تسألى نفسك" لماذا أتصرف هكذا؟!"
فربما يكون هذا التصرف هو بمثابة الضوء الأحمر للتوقف قبل الأنغماس فى الطعام، وأيضا يعطيك فرصة من الوقت لايجاد حلول لتلك المشكلة.
والخطوة الثانية هى البدء بالتحرك تجاه تلك الحلول، والعمل على تغير حالتك المزاجية بقدر المستطاع.
وهناك دراسة أجرتها جامعة Exeter تفيد بأن المشى لمدة 15 دقيقة فقط يساعد على خفض الرغبة الملحة فى الأكل.
حل اضافى: متى كانت آخر مرة قمتى بتناول الطعام فيها؟
فإذا كانت منذ ساعة تقريبا ، فهذا يعنى أنك لست جائعة حقا. أما إذا كانت منذ ثلاث ساعات أو أكثر فيمكنك تناول وجبة صحية.
وتقول Charlotte Watts أخصائى التغذية على ال BBC ومؤسسة positivelyslim.com أن ايجاد فترات متباعدة بين الوجبات يؤدى الى هبوط مستوى السكر فى الدم وبالتالى الحالة المزاجية، وأفضل حل هو تناول المكسرات بين الوجبات التى تحتوى على الـ uridine الذى يعمل على تهدئة الجهاز العصبى.
انا على خلاف مع زوجى وأريد كمية كبيرة من المقرمشات:
حل آخر بديل عن الطعام: فالعديد منا يأكل لتجنب المشاعر الغير مفضلة لديه، ويقول Jeremy Gauntlett طبيب نفسي ومؤلف كتاب (التغلب على مشاكل الوزن):" اذا كنت قد أعتدتى على اخفاء مشاعر الغضب تجنبا لحدوث المشاكل، فهذا يعنى ظهور تلك المشاعر تجاه الأكل."
فعلماء النفس قد نصحوا بضرورة العمل على التخلص من تلك المشاعر كالغضب مثلا، بدلامن العمل عليها ومحاولة التخلص منها باللجوء الى الأكل.
ويمكنك أيضا أن تقومى بكتابة هذه المشاعر وتبدأى فى وضع الحلول لها، ولا تدعيها تنتصر عليك مطلقا.
حل اضافى: قومى بعمل تدوين يومى للطعام والمشاعر، وهو ما قام به مرضىJulia والذين نجحوا فى انقاص وزنهم والحفاظ عليه منخفضا.
أشعر بالوحدة والضيق ليلاً، وأرغب فى المزيد من الفانيليا:
حل آخر بديل عن الطعام: ويشير دكتور David Veale أستشارى الطب النفسى ومؤلف كتاب التحكم فى المشاعر: كيفية استخدام أسلوب تنشيط السلوك للتغلب على الأكتئاب، بأن وقت الفراغ الغير مخطط له ليلا هو من أخطر أوقات الأكل العاطفى!
"قومى بالتخطيط ليوم أجازتك وأن تشتمل فترة المساء على بعض الأنشطة الهامة والمحببة اليك.
فالأستمرار على جدول محدد للأنشطة يساعدك كثيرا خاصة اذا كانت المشكلة متعلقة بشعورك بالملل أو الوحدة .
حل اضافى: فكرى فى 20 شيئا يجعلك تشعرين بالارتياح، وقومى بالتخطيط لهم فى مدونتك اليومية أو الأسبوعية وربما الشهرية أو التى تقومين بها مرتين فى السنة.
ويقول Sian Porter الخبير الأستشارى فى مجال التغذية والمتحدث باسم الجمعية البريطانية للتغذية:" أن أى عمل ينتج عنه ايجاد هواية معينة من أعمال البستنة الى قراءة الكتب، يعمل على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من المشاعر السلبية."
أشعر بالتعب ولا أستطيع الراحة، أريد المكرونة مع الزبد والجبن
حل آخر بديل عن الطعام: فهذه هى طريقة عقلك فى الأسترخاء.
فالمكرونة البيضاء تعمل على افراز ال trytophan والمتعلق بمادة السيروتونين التى يفرزها المخ المرتبطة بالتهدئة والاسترخاء.
ويشير دكتور Roger Gould أستاذ علم النفس السريرى فى جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ومؤسس shrinkyourself.com وهو برنامج على الأنترنت مختص فى الأكل العاطفى أنه اذا شعرتى بالتعب فأنك بلا شك تحتاجين الى شىء آخر بدل الطعام ليعمل على راحتك واسترخائك.
وربما يكون هذا الشىء هو 10 دقائق فقط لأخذ القيلولة بعد الظهر أو التأمل لفترة بسيطة.
وينصحك دكتور Roger بأنه اذا كنت متعبة للغاية، فلتسألى نفسك عن الأشياء التى تحتاجينها لتحصلى على المزيد من الراحة والأسترخاء.
حل اضافى: ان الاجهاد و العمل الشاق والخوف وكذلك القلق والرعب يدفعوا المخ على افراز الـ neuropeptide وهى المادة الكيميائية التى تولد الرغبة الملحة فى تناول الكاربوهيدرات.
ومن ثم فعليك التنبأ بضرورة أن يشتمل نظامك الغذائى على الكاربوهيدرات (كالخبز كامل القمح والمكرونة وأيضا الأرز البنى ولكن بكميات بسيطة خلال اليوم).
ولتعلمى أن النظام الغذائى الغنى جدا بالبروتين كاللحوم والجبن يقلل من افراز مادة السيروتونين، ويعمل على زيادة القلق.
أشعر بأننى مضغوطة جدًا عند اتمامى لعمل ما، وأريد كوبا من القهوة مع قطعة من البسكوت أو ستة قطع!
حل آخر بديل عن الطعام: وينصح دكتور Roger بضرورة التوقف حالا وأن تسألى نفسك"لماذا لا أقوى على اتمام هذا العمل؟"
"فربما تحتاجين الى قدر من الراحة، واذا كنت تقومين بمجهود بدنى فربما لا تقوين على ذلك.
ومن هنا فعليك اتخاذ قرار حاسم أما بأكمال ما تقومين به أو تتوقى عنه مع أخذ قسط كاف من الراحة ثم العودة اليه مرة أخرى.
فأنه من السهل جدا التوقف عن الأكل العاطفى أو الأكل بشراهة اذا لجأتى الى الراحة، وسبيلك الوحيد هو التوقف عن تلك العادة والتفكير فى حلول لتلك المشكلة.
حل اضافى: جربى النعناع وعرق السوس فكلاهما لديه نفس التأثير المنبه، ولكن بدون تلك الآثار الجانبية للكافيين. كما أنهما خاليان من السعرات الحرارية.
نصائح ذهبية لمنع حالة الأكل العاطفى

1.اشغلى نفسك قدر المستطاع: اما بالأتصال بصديقة أو قراءة الصحيفة وربما أن تقومى بتنظيف أسنانك، وبهذه الطريقة تستطيعين الأبتعاد عن الأكل بشراهة أو الأكل العاطفى. وتقول Julia أن شراهة الأكل مثل شراهة النيكوتين، تأتى وتذهب سريعا ولفترة بسيطة. والحل الأمثل هو اشغال النفس بعمل الأشياء الأخرى.
2. توقفى عن تلك الفوضى فى الأكل: وتحدثنا Ursula James مؤلفة كتاب (بأمكانك أن تكونى نحيفة) عن أهمية الشعور بالذنب تجاه تناول قطعة كيك واحدة، وهذا بدلا من التمادى فى الأكل العاطفى دون التفكير فيه.
انظرى الى قطعة الكيك وفكرى جيدا فى أسباب تناولك لها، وبعدها خذى نفس عميق ثم اخبرى نفسك بأن قطعة الكيك هذه ضارة جدا لك.
واذا أفرطتى فى الأكل اليوم، فكيف ستبدين غدا؟؟
3. قومى بوضع خطة: ووفقا للبحث الذى أجراه دكتور Veale فأن وضع خطة أسبوعية لتناول الطعام والألتزام بها يساعد كثيرا فى تحول الأكل من أجل الاشباع العاطفى الى الأكل من أجل الجوع.
ويحذر دكتور Veale قائلا:" لاتقومى بالحد من السعرات الحراية مطلقا، فأن حرمان نفسك من المأكولات التى تشتهينها يجعل من حالة الأكل العاطفى مشكلة يصعب حلها."
4. انتظرى نصف ساعة: ويقول Sian Porter بأن 9 مرات من أصل عشر سوف تنصرفين عن الشعور بالرغبة فى الأكل فى غضون 30 دقيقة. ولكن اذا استمر لديك احساس الجوع، فاسألى نفسك" هل انا جعانة حقا أم ان شعور الأكل العاطفى مازال يطاردنى؟"
5. تناولى القدر البسيط: وينصحك دكتور Veale بألا تحرمى نفسك من الأكلات المفضلة."فالحرمان من الأكل يمكن أن يتحول الى شهوة رهيبة لتناوله ومن ثم الأفراط فيه". والحل الأمثل هو أن تتضمن خطة الأسبوع على الكميات البسيطة من الوجبات المفضلة، وهذا سيشعرك بالرضا والأستقرار.
6. قومى بالتدوين: ويقترح Sian Porter أن تقومى بعمل مدونة اسبوعية للأكل والمشاعر والتى سوف تساعدك كثيرا فى تحديد مسببات الأكل العاطفى.
"عليك كتابة كل شىء تأكلينه مع رصد مشاعرك قبل وبعد تناول هذا النوع من الطعام، وبعد أسبوعين قومى بتحديد تلك المشاعر التى تدفعك الى الأكل المفرط ومن ثم وضع الحلول لها."




_________________
اللهم أنى استودعتك قلبى فلا تجعلنى أحب سواك
واستودعتك لا إله إلا الله فلقّنى أيّاها عند الوفاة
إاللهم إذا أساء إليّ الناس هبني شجاعة التسامح
وإذا أسأت أنا إلى الناس هبني شجاعة الاعتذار

آمـــــــين



[center]


:: أبرار ::[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليالي الدافئه
الاشراف
avatar

عدد الرسائل : 585
العمر : 39
المزاج : عنيدة
تاريخ التسجيل : 18/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: الأكل من أجل الإشباع العاطفى؟   الجمعة ديسمبر 25, 2009 11:44 pm

يا ست ابرار
ما تسيبي المضغوطة ..والحزينة و.....المشغولة...والمضيقة..
ياكلو احسن ما يعملوا حاجه تانية ليها عواقب وخيمه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
باهي
مراقب عام
avatar

عدد الرسائل : 2409
المزاج : عال العال
تاريخ التسجيل : 20/02/2009

بطاقة الشخصية
الأول: 10

مُساهمةموضوع: رد: الأكل من أجل الإشباع العاطفى؟   الأحد ديسمبر 27, 2009 3:35 am

أبرار
موضوع جميل ككل موضوعاتك
ومفيد لاصحاب المشكلة حيث توجد حلول للمشاكل المستعصية
للبعض بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
zodiak
وسام برونزي
وسام برونزي
avatar

عدد الرسائل : 1423
العمر : 25
الموقع : www.highvoltaa.blogspot.com
المزاج : ChaOs
تاريخ التسجيل : 07/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: الأكل من أجل الإشباع العاطفى؟   الإثنين ديسمبر 28, 2009 12:02 am

انا رأيى من رأي ليالى

Smile Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأكل من أجل الإشباع العاطفى؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات خواطر مبعثرة :: البيت :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: